颈椎病六大日常预防措施

　　随着计算机ipad的广泛使用，人们在工作中使用越来越多的计算机应用程序。 除了在压力下工作和长时间坐着，年轻人对各种令人兴奋的计算机游戏也越来越热衷，导致颈椎病患者的分类。该部门的范围越来越广，从十几岁的学生到青少年。 老年人，每年都有越来越多的人加入颈椎病患者的行列。 骨科专家说，为了防止疾病恶化，当我们面对诸如颈椎病等骨科疾病时，我们要做的就是尽可能地了解颈椎病本身，同时做一些需要做的事情 生活中要注意，那么颈椎病患者需要注意哪些日常任务?

　　1.建立克服疾病的信心

　　颈椎病的病程相对较长。 椎间盘退变，骨刺生长，韧带钙化等与衰老和身体衰老有关。 病情经常复发，发作期间症状可能很严重，影响日常生活和休息。 因此，一方面，我们必须消除恐惧和悲观情绪，另一方面，我们必须防止过分的心态，放弃积极的治疗。

　　2.正确的睡眠姿势，合适的枕头

　　通常，最好是仰卧或侧卧。 在俯卧位置，头部和颈部在一侧极度扭曲，并且颈部处于紧张状态，这可能会导致颈部肌肉，韧带关节等产生劳损和退化性变化，并且 它通常不适合。

　　枕头的形状和质地对头部和颈部的健康非常重要。 枕头应为柔软的圆形枕头，其宽度应比肩宽10〜20cm，并且高度应略高于压缩后的拳头高度，大约10〜15cm。 枕头的位置应放在颈部的后部，以使颈部弯曲，而不是放在背部的枕头上，以免抬起头并使颈部的肌肉疲劳，使颈部的弯曲变直或伸展

　　3.纠正不良的姿势和习惯

　　防止持久的单一姿势并避免肌肉疲劳是主要原则。 根据需要和身体重心的位置，坐姿分为两种：后坐姿和前坐姿。 当坐在靠后的位置时，重心线位于坐骨结节的后面。 这时，必须靠背。 该坐姿不易疲劳，适合休息，但不适合于办公桌工作。 当坐在前部位置时，身体部位自然放松，躯干和胸部向前倾斜约15度，头部从躯干向前倾斜15度。 腰部轻轻靠在椅背上，前臂放在桌子上。 这种姿势可以满足文书工作的需要。 如有必要，可以减少疲劳。

　　4.不能长时间坐

　　坐姿不宜过长。 做一些活动需要超过半小时到一小时的时间。 您可以用手按压，推动，揉捏和触摸脖子的软组织，以缓解肌肉紧张或肌肉痉挛，并着重于放松颈背肌肉。 或用手指交叉，拥抱脖子的后部，向后拉直头部和颈部，向前推手，每次重复30至50次。 此外，您可以不断改变身体姿势。 当您坐在办公桌前时，眼睛与桌面之间的距离约为30厘米，这可以减少疲劳。

　　5.调整饮食

　　增加钙的摄入量，例如乳制品，豆类，鱼和虾。

　　6.锻炼身体，增强体质

　　运动可以增强心脏，肺，脾脏，肾脏和神经系统的功能，并促进骨骼代谢。 我们必须坚持做颈部医学体操和自我按摩。 家庭牵引应在医生的指导下进行。