长途司机如何防止腰椎间盘突出

　　长时间驾驶的驾驶员通常会遭受腰椎间盘突出症，这主要是因为长时间驾驶时坐姿不当，并且座椅和方向盘的高度不协调，并且腰部容易受到伤害。 长期的冲击。 那么驾驶员如何预防腰椎间盘突出? 发生了什么呢?

　　驾驶员应如何预防腰椎间盘突出症?

　　1.尽量避免连续行驶一个小时以上。 如果需要长时间开车，您应该停下来休息5-10分钟，下车后，到外面去做些小运动，并做一些腰部锻炼。 为了防止颈部疲劳，还可以同时进行一些颈部保健运动，以最大程度地避免或减轻颈部和腰部疲劳引起的颈部和腰部疼痛。

　　2.座椅应正确移动到方向盘上，以使方向盘尽可能靠近胸部，而不影响转向。 同时，靠背的倾斜角度应为100度，向后的倾斜角度不应过大，并调节座椅和方向盘。 房间的高度。 如果座位太低，肩膀会感觉向上。 如果座位太高，腰椎会过度伸展，增加腰部负担，并引起腰椎间盘突出。

　　3.许多现代汽车都装有空调，以为驾驶员创造凉爽的环境。 但是，对于患有腰椎间盘突出症的驾驶员来说，冷空气也是“风寒”的罪恶，很容易引起腰痛。 因此，请尽量不要将驾驶室的温度调得太低，同时要注意驾驶室外部的温度变化，并注意避免感冒。

　　4.加强自我保护，即加强颈部和腰部肌肉的功能锻炼，每天或在休息时定期锻炼颈部，腰部和背部的肌肉，并参加游泳等运动。

　　5.当汽车发生故障并需要在汽车下进行维修时，如果下肢始终被拉伸，则腰部将被过度拉伸。 长时间工作后，容易发生腰部肌肉拉伤。 因此，在修理汽车底部时，应弯曲腿部以减轻腰部负担。