从三个方面治疗足底筋膜炎

        放松紧绷的足底筋膜和周围肌肉，以减轻疼痛部位的压力； 重塑足弓； 增强周围的肌肉减轻足底筋膜的负担。

一.放松足底筋膜

        您可以在网球或橡胶球上滚动。 建议您在开始放松之前使用较软的网球，然后在一段时间后转换为较硬的橡皮球。每天滚动约3分钟，以免承受难以忍受的疼痛。

二.加强足底筋膜收缩

        抬起脚趾，使足底筋膜收缩，抬起脚后跟，保持5秒钟，然后缓慢降低脚趾，每组15个。

三.加强脚底的内侧肌肉力量

        1、坐下，用脚踩在毛巾上，用脚的内侧一点一点地抓住你脚下的毛巾。

        2、第一跖骨脚踩一块钱硬币，弓下一支笔，单脚站立，确保弓不压到笔，拇指位置不离开硬币.

        3、扁平足还能锻炼吗?

        扁平足不是问题，也不会过度影响锻炼。根据研究，扁平足对运动水平没有影响，甚至许多优秀的运动员自己也是扁平足。

        然而，当出现足底筋膜炎等问题时，应首先解决问题，并在疼痛消除后再进行锻炼。此外，足底筋膜炎的发生本身也表明现有的身体状况可能无法承受最初的运动量，调整脚部的肌肉和足弓需要大量的时间来练习，以便继续按照内心的预期那样运动。
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