腰椎间盘突出症的锻炼方法

　　许多人认为腰痛(腰椎间盘突出症)的发生是因为他们不注意运动和腰部休息。 所以他们想多运动。 实际上，这种方法是正确的。 让我们介绍一下如何锻炼腰背痛(腰椎间盘突出症)，正确的锻炼方法是什么治疗腰背痛(腰椎间盘突出症)? 

　　首先，应定期进行腰间盘突出症的锻炼，通常每周进行3次或以上，每次20分钟。

　　其次，背部疼痛时尽量不要运动。

　　第三，运动强度应从小到大逐渐增加。 突然劳累或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免。 在选择运动项目时，有氧运动可以减轻腰椎的负担，并可以增强腰椎的柔韧性和肌肉强度，从而可以有效缓解和预防腰痛。

　　骑自行车。 骑行时，请尽可能降低座椅并抬起车把。 骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有益。 它可以增加腰椎管的宽度和腰椎的柔韧性。 建议每天坚持30分钟左右。

　　腰椎间盘突出症的首选锻炼是快走和慢跑。 进行这两项运动时，您应该穿弹性运动鞋，抬起头和胸部，每天或每隔一天运动约30分钟。 建议腰椎手术后的患者走得快，并且退行性腰椎病如腰肌劳损的患者的活动时间应受到限制。 一旦出现腰痛症状，应立即停止活动。 推荐读物：您是否需要治疗背痛

　　第三是登山。 登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担。 攀爬时，请尽量避免倾斜大角度的山路，并且不要在背上搬运重物。 爬山时，故意强加腹肌，膝盖关节略微弯曲

　　此外，游泳也是一种安全有效的运动，对腰椎有益。 不会游泳的人可以在水中行走和奔跑。 这是腰椎间盘突出症的一种很好的锻炼方法。