长时间坐着比吸烟更有害

　　长时间坐着比吸烟更有害。 

　　有时我躺在沙发上，感到身体很放松。 众所周知，此时的腰椎弯曲并且承受更大的压力，这很容易引起下背部疼痛，在严重的情况下，甚至可能导致椎间盘突出。

　　您可以通过运动来改变姿势，例如，打羽毛球时需要伸展躯干以纠正驼背的姿势。 游泳也是防止久坐的好方法。 游泳时，身体保持水平，脊柱承受的压力较小，并且还可以锻炼长时间坐着不经常使用的背部肌肉。

　　此外，您每天下班后可以尝试以下6项运动，以缓解久坐不动的不适感：

　　1.坐直，双手合十放在胸前，互相推5秒钟，放松一下，至少锻炼4次，以锻炼胸部肌肉;

　　2.坐在有靠背的硬椅上，收紧腹部，抬高一只腿，直到腿酸痛，然后换另一只腿，即可锻炼大腿股四头肌，而很少锻炼。

　　3.保持背部靠在墙壁上，用后脚跟从墙壁上猛击一拳，缩回下巴，并强行缩回腹肌。 尝试使腰部和墙壁尽可能靠近。 您可以伸展胸部并放松紧绷的肩膀。 它可能会增加难度，即与大腿一起坐下来并缓慢地上下摩擦墙壁，以便您可以锻炼大腿的四头肌。

　　4.睡觉前和起床后，您可以躺在床上一会儿并伸展胸部;

　　5.张开双脚，与肩同宽，收紧小腹，并与大腿坐下以锻炼大腿肌肉;